Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh lý mạn tính khi đĩa đệm và khớp bị thoái hóa, đồng thời xương phát triển trên đốt cột sống. Bệnh gây đau nhức, làm hạn chế tầm vận động do các dây thần bị ảnh hưởng, làm giảm sút chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Để kiểm soát tốt tình trạng bệnh trên, ngoài chế độ ăn uống, bệnh nhân cũng cần có kế hoạch tập luyện riêng. Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả dưới đây sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị của bạn. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem thêm: Chọn đúng ghế massage cho người cao tuổi – chăm sóc sức khỏe toàn diện
Xem nhanh nội dung
Top 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả
Dưới đây là một số các bài tập điều trị thoái hoá cột sống lưng mà bạn sẽ hối hận nếu bỏ lỡ:
Bài tập kéo dãn cơ lưng
Đây là bài tập được các chuyên gia đánh giá là tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này sẽ phù hợp cho tất cả các bệnh nhân nhằm giúp người bệnh có thể cải thiện được tình trạng đau nhức một cách hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, hãy chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn.
- Tiếp theo, duỗi thẳng một chân, sao cho phần bàn chân ngóc lên và gót chân ấn xuống sàn.
- Co gối chân còn lại rồi lúc này đồng thời dùng 2 tay kéo sát gối về phía ngực, khi kéo hít hơi sâu.
- Cuối cùng là duỗi thẳng chân về lại tư thế ban đầu và đồng thời nhẹ nhàng thở ra.
- Thực hiện tương tự đối với chân còn lại.
Bài tập kéo dãn cơ lưng hai bên
Tập bài tập thể dục kéo dãn cơ lưng 2 bên này sẽ có tác dụng giảm đau cũng như tăng cường sự ổn định của cột sống lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Co đầu gối lại, đặt bàn chân phẳng lên trên sàn.
- Để lưng áp sát sàn, giữ cơ thể nằm thoải mái và ổn định nhất.
- Kéo cả 2 đầu gối lên ngang ngực, cố gắng giữ cho lưng áp sát sàn trong suốt quá trình thực hiện các động tác.
- Giữ đầu gối ở vị trí này trong vòng khoảng 5 giây. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng, giãn cơ ở vùng cột sống lưng.
- Thư giãn cơ, đưa 2 đầu gối về lại vị trí cũ.
- Lặp lại bài tập trên khoảng 10 lần.
Bài tập nghiêng xương chậu ra sau
Bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng nghiêng xương chậu ra sau giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn để từ đó hạn chế những cơn đau nhức, ê ẩm người.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên và 2 bàn chân đặt lên mặt sàn
- Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và từ từ hít vào
- Sau đó giảm dần cơ bụng ra, thở đều
- Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng chừng 20 lần và kiên trì tập luyện hàng ngày
Bài tập di động cột sống
Bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng này sẽ giúp cột sống được chuyển động nhẹ nhàng và thư giãn.
Cách thực hiện:
- Đan 2 tay sau đầu, đặt lưng sát với mặt sàn và thở đều ra, đồng thời lúc này hãy nâng mông lên.
- Sau đó nâng lưng lên và đặt mông xuống sàn và kết hợp hít vào.
- Thực hiện các động tác liên tục và luân phiên nhau, tuyệt đối không siết hay giữ các tư thế.
Bài tập kéo giãn cơ bên thân mình
Việc củng cố sức mạnh cơ bên thân sẽ góp phần tăng cường sự vững chắc cho cột sống. Bên cạnh đó, bài tập này cũng sẽ hỗ trợ giảm bớt cơn đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Hai tay đan sau gáy hoặc cũng có thể đặt dọc theo thân mình.
- Nghiêng 2 chân sang cùng một bên, càng gần mặt giường càng tốt và đồng thời hít vào.
- Trở về lại vị thế ban đầu và đồng thời thở ra.
- Đổi bên và thực hiện giống như trên.
Nguyên tắc thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng
Khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần chú ý một số nguyên tắc sau:
- Tham vấn ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh cũng như thể trạng của bản thân. Nên tập các bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dùng lực của cột sống quá nhiều.
- Tập đúng kỹ thuật, khởi động kỹ trước khi tập để tránh tình trạng chấn thương. Mỗi động tác cần lặp lại từ 5 – 7 lần.
- Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản và tập với thời lượng ít. Sau đó hãy tăng dần thời gian tập và mức độ khó của bài tập lên.
- Trong quá trình thực hiện các bài tập trên, hãy hạn chế việc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thuốc lào… gây ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp canxi.
- Cần kiên trì tập luyện để các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
- Trong quá trình tập nếu như bị đau hoặc cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường, bạn hãy ngưng ngay và thông báo cho bác sĩ.
- Ngoài các bài tập kể trên thì người bệnh cũng có thể lựa chọn các môn thể thao như dưỡng sinh, đi bộ, bơi hay đạp xe tại chỗ… Tránh các môn như: quần vợt, đá bóng, tập tạ, …
Mặc dù các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng trên đây sẽ đem lại nhiều hiệu quả tích cực. Thế nhưng nó cũng chỉ có tác dụng hỗ trước điều trị chứ sẽ không có khả năng trị bệnh triệt để. Tốt nhất, người bệnh nên tiến hành thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để biết chính xác những điều mình nên và không nên làm.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
