Đau gót chân là một trong những hiện tượng phổ biến hiện nay. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu, mà nó còn khiến cho khả năng vận động trong cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên khó khăn hơn. Vậy có những bài tập chữa đau gót chân nào phổ biến hiện nay? Dưới đây, Trevang sẽ chia sẻ đến bạn đọc các bài tập chữa đau gót chân hiệu quả, hy vọng có thể giúp bạn cải thiện được tốt nhất cho tình trạng này.
Xem nhanh nội dung
Đau gót chân có thể là bệnh gì?
Đau gót chân là tình trạng bệnh lý thường gặp ở vùng bàn chân, khiến gót chân bị sưng và đau nhức. Hầu hết các trường hợp đau gót chân có thể cải thiện bằng các phương pháp điều trị không phẫu thuật. Tuy nhiên nó sẽ cần có nhiều thời gian để phục hồi. Vậy đau gót chân thực tế là biểu hiện của bệnh gì? Dưới đây là một số bệnh điển hình của hiện tượng trên:
- Viêm cân gan chân: Tính đến thời điểm hiện tại, viêm cân gan chân là nguyên nhân hàng đầu gây nên đau gót chân. Tình trạng xảy ra khi các mô liên kết chạy dọc lòng bàn chân bị rách hoặc giãn ra. Những người hay vận động nhiều, chạy và nhảy nhiều có khả năng cao phát triển trình trạng viêm cân gan chân. Thông thường những cơn đau sẽ xuất hiện khi bệnh nhân vận động hoặc vào buổi đêm, gần sáng.
- Viêm bao hoạt dịch: Túi hoạt dịch bên trong khớp xương vùng gót chân bị viêm, nhiễm khuẩn cũng có thể gây nên tình trạng đau gót chân. Lúc này, vùng gót chân sẽ bị sưng đỏ, cơ bắp vùng cẳng chân sẽ đau khi hoạt động.
- Viêm bao hoạt dịch xảy ra sau một thời gian hoạt động quá nhiều, khiến đôi chân có nhiều tổn thương.
- Viêm gân gót asin: Khi gân này bị viêm, biểu hiện không chỉ là đau gót chân, mà sẽ còn thấy được vùng gân asin bị sưng nề khiến cho các hoạt động đi lại trở nên bị hạn chế. Nếu để hiện tượng viêm gót chân này trong khoảng thời gian dài, không chữa trị. Ta có thể thấy xuất hiện hiện tượng chồi xương. Viêm gân gót chân thường xảy ra đối với những người hay vận động ở cường độ, tập thể dục quá sức hay ở các vận động viên.
- Gai gót chân: Hiện tượng gai gót chân thường xảy ra ở những bệnh nhân trung niên do quá trình thoái hóa gót chân hoặc do tính chất công việc. Cơn đau do gai gót chân có thể âm ỉ, nhức nhối hoặc chói buốt khó chịu, nhất là khi đi lại nhiều hoặc khi đứng lâu một chỗ.
- Viêm khớp dạng thấp: Đây là một bệnh lý do yếu tố tự miễn gây ra. Khi bị viêm khớp vùng gót chân, bệnh nhân không những đau gót chân mà còn kèm theo đó là các dấu hiệu mệt mỏi, cứng khớp. Lâu ngày có thể sẽ dẫn tới tình trạng biến dạng xương khớp
Những bài tập chữa đau gót chân hiệu quả
Hiện nay, bên cạnh các phương pháp dân gian, thì các bài tập về chữa đau gót chân tại nhà cũng được rất nhiều người ưa chuộng. Bởi lẽ, điều này vừa giúp cải thiện được tình trạng bệnh, vừa hỗ trợ phục hồi khả năng đi lại một cách nhanh chóng.
Bài tập căng duỗi gân gót
Một trong những bài tập chữa đau gót chân hiệu quả là căng duỗi gân gót. Bài tập này sẽ phù hợp cho những ai có triệu chứng đau nhẹ đến đau vừa. Động tác này có tác dụng đem lại sự cải thiện về bệnh nhờ tác động lên vùng bắp chân, gân gót và cân gan.
Cách thực hiện:
- Chống 2 tay sát vào tường, cơ thể nghiêng về phía trước. Chân bị đau để ra phía sau, chân còn lại sẽ để ở trước và hơi khuỵu xuống.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó đứng thẳng và thả lỏng cơ thể. Cần lặp lại động tác 20 lần cho mỗi lần tập. Chú ý nên giữ đầu gối thẳng hoàn toàn và gót chân bị đau cần phải chạm đất.
Bài tập kéo giãn gân gót
Kéo giãn gân gót giống như một bài tập massage giúp thư giãn, tăng cường tuần hoàn cho bàn chân. Bài tập này sẽ giúp giảm căng tức nơi bàn chân, đem đến cảm giác dễ chịu hơn cho người bệnh.
Cách thực hiện:
- Người tập vào tư thế hơi nghiêng người, sau đó nắm 2 tay vào một khung. Đặt một chân ở phía trước và một chân ở phía sau. Tiếp tục hạ cơ thể ngồi xổm. Tư thế duy trì được càng lâu thì hiệu quả càng rõ rệt.
- Cố gắng giữ trong khoảng 10 giây, thả lỏng cơ thể và quay lại với tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên ít nhất 20 lần để kéo giãn gân gót. Khi tập, bạn có thể mang giày dép có chất liệu mềm, tuyệt đối tránh mang giày cao gót.
Bài tập kéo giãn cân gan chân
Khi đau gót chân, người bệnh sẽ cảm thấy rất phiền toái và khó khăn trong việc sinh hoạt hàng ngày. Bài tập chữa đau gót chân bằng cách kéo giãn cân gan sẽ tác động lên toàn bộ lòng bàn chân và làm giảm bớt đi một phần cơn đau nhức. Để nâng cao điều trị hiệu quả, người bệnh cần dành ít nhất 5 phút mỗi ngày luyện tập.
Cách thực hiện:
- Với bài tập này, người tập cần đặt gót chân bị đau lên đùi chân kia của mình. Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên chuẩn bị thêm dầu hoặc mang tất.
- Dùng tay cùng phía với chân, nắm chặt lấy bàn chân và thực hiện kéo các ngón gập về phía lưng của bàn chân.
- Kéo giữ trong khoảng 10 giây, điều này sẽ nhằm giúp căng gân và giúp lòng bàn chân trở nên dễ chịu hơn. Động tác này nên lặp lại ít nhất 3 lần mỗi ngày. Thời gian tốt nhất nên thực hiện là vào buổi tối trước khi đi ngủ hay buổi sáng khi vừa thức dậy.
Bài tập chữa đau gót chân với động tác đẩy tường
Đây là một trong những bài tập yoga thường được sử dụng để cải thiện tình trạng đau gót chân thông qua lực đẩy tường để phần gân ở gót chân được giãn ra.
Cách thực hiện:
- Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng và đứng đối diện với tường.
- Đứng ở tư thế chân đau trước, chân lành sau. Mũi chân phía trước cần chạm tường, chân sau mở rộng, trọng lực nên dồn về chân sau.
- Nghiêng người về phía tường, ép cho mũi chân vào sát tường bằng cách khụy gối. Tiếp theo, trọng lực của cơ thể sẽ dồn hết vào mũi chân, đồng thời gót chân và bắp chân cần được kéo căng.
- Giữ nguyên cơ thể ở tư thế này trong khoảng 10 giây.
Bài tập kiễng chân
Bài tập kiễng chân là cách giảm đau gót chân đơn giản mà ta có thể làm ở bất cứ đâu. Bài tập này rất thích hợp đối với những người bị chứng đau gót chân nhẹ, đồng thời tăng tính dẻo dai và linh hoạt cho cơ khớp. Ngoài việc chữa trị đau nhức gót chân, bài tập này còn giúp gia tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ khớp.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị trong tư thế ngồi thả lỏng, lòng bàn chân cần chạm với mặt sàn. Dùng lực kiễng chân hết sức, sau đó từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác từ 8 – 10 lần và lặp lại 5 hiệp. Luyện tập mỗi ngày vào bất cứ thời gian rảnh nào để có thể cảm nhận tác dụng rõ rệt nhất.
Bài tập chữa đau gót chân với khăn
Bài tập này hiện được khá nhiều người lựa chọn vì cách thức đơn giản và dễ thực hiện. Bạn sẽ chỉ cần ngồi yên trong suốt quá trình tập luyện, sử dụng lực của bàn chân để kéo khăn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy ngồi thả lỏng và duỗi thẳng hai chân. Sau đó, chuẩn bị một chiếc khăn, luồn bàn chân đang bị đau gót vào giữa khăn, chân khác gập lại.
- Tiếp theo, cần sử dụng lực của 2 tay để kéo khăn đến khi cơ chân được giãn ra, giữ yên tư thế này trong khoảng 10 giây. Kiên trì tập luyện mỗi ngày 2 lượt, mỗi lượt thực hiện từ 8 – 10 lần để phát huy tác dụng được tốt nhất.
Bài tập với bóng
Bài tập chữa đau gót chân bằng bóng không chỉ giúp bạn giảm đau nhanh chóng mà còn cải thiện được tình trạng đau gót chân hiệu quả. Gót chân là bộ phận chịu nhiều trọng lực cơ thể khi hoạt động. Do đó, bạn cần chú ý chăm sóc cho đôi chân luôn được dẻo dai và rắn chắc.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế với độ cao sao cho chân chạm mặt đất.
- Dùng chân dẫm lên và lăn đều quả bóng dọc bàn chân.
Bài tập này được đánh giá là khá thuận tiện, bạn có thể vừa ăn cơm, vừa xem phim và vừa thực hiện bài tập. Khi đã quen với bài tập này, bạn cũng có thể thực hiện ngay trong khi đứng. Bài tập này có tác dụng tốt trong việc massage dầu chằng, tăng cường sức cho các cơ. Từ đó cải thiện tốt tình trạng đau gót chân.
Một số lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày với người bị đau gót chân
Ngoài việc tập luyện để điều trị tình trạng đau gót chân thì chúng ta có thể kết hợp thay đổi một vài thói quen sinh hoạt hàng ngày, bao gồm:
- Lựa chọn size giày và đế giày phù hợp, tuyệt đối không nên đi giày quá chật. Nếu có thể, hãy hạn chế sử dụng giày cao gót bởi giày cao gót sẽ tạo áp lực không đều nhau lên các phần của chân.
- Cần hạn chế trong việc mang vác các đồ vật nặng. Đối với những người thừa cân béo phì, nên duy trì cân nặng một cách hợp lý để không dẫn đến tình trạng chèn ép vào vùng gót chân.
- Nếu đang bị đau gót chân, có thế áp dụng phương pháp chườm ấm để giúp tăng cường lưu thông máu, giãn cơ và giảm đau nhanh chóng.
- Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, không nên hoạt động thể thao hay chân tay quá sức.
- Chăm chỉ thực hiện một số bài tập chữa đau gót chân đơn giản: vật lý trị liệu, giãn cơ, thể dục thể thao nhẹ nhàng. Đồng thời có thể sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập giãn cơ, thể dục và trị liệu như: các loại máy massage chân. Qua đó giúp bạn nâng cao được tình trạng sức khỏe và kết quả điều trị tốt hơn.
Trên đây là một số chia sẻ của Trevang về các bài tập chữa đau gót chân hiệu quả giúp người bệnh cải thiện tốt nhất tình trạng này. Bạn nên luyện tập thường xuyên mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao. Và hơn hết là tập đúng động tác và kỹ thuật để tránh những chấn thương không đáng có xảy ra. Hy vọng bài viết trên sẽ phần nào giúp bạn thoát khỏi sự hạn chế vận động do tình trạng đau gót chân gây ra.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
