Một trong những điều cần thiết để giảm cân đó chính là hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể để sao cho lượng nạp vào ít hơn lượng đã tiêu thụ. Do đó, những người muốn giảm cân thường sẽ ăn rất ít. Tuy nhiên, phương pháp ăn kiêng kham khổ đó vẫn khiến nhiều người không thể xuống ký. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng ăn ít vẫn tăng cân thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây để tìm lời giải đáp chi tiết nhất.
Xem nhanh nội dung
Tại sao ăn ít vẫn tăng cân
Lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày không phải là nguyên nhân duy nhất gây nên tình trạng tăng cân. Bạn hoàn toàn có thể gặp phải tình trạng này do những nguyên nhân dưới đây:
Ăn ít vẫn tăng cân do căng thẳng
Nếu cơ thể bạn thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng thì lượng hormone cortisol trong cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều. Quá trình trao đổi chất lúc này cũng sẽ bị ảnh hưởng do lượng hormone tiết ra dư thừa và gây tích tụ chất béo. Tình trạng này kéo dài lâu thì cân nặng cũng như mỡ bụng của bạn sẽ tăng lên một cách nhanh chóng. Do đó, bạn nên điều tiết lại các hoạt động trong ngày để có thể hạn chế được nguy cơ gây dư thừa hormone cortisol trong cơ thể.
Tăng cân do gen
Một số người có cơ địa chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng nhanh chóng và khó để tích trữ dưới dạng mỡ. Trong khi đó, một số người lại có thể trạng cơ địa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng chậm hơn và dễ bị tích trữ mỡ. Vì vậy, những người này có thể ăn nhiều nhưng dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn nên sẽ khó tăng cân.
Ăn ít nhưng lười vận động
Chế độ ăn uống sẽ chỉ chiếm 70% sự thành công của quá trình giảm cân. 30% còn lại sẽ đến từ tập luyện. Do đó, bạn cần vận động để có thể tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ. Việc ngồi nhiều, lười vận động sẽ là thói quen nguy hiểm gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đồng thời nó sẽ tăng nguy cơ béo phì do năng lượng nạp vào nhiều nhưng lại không tiêu thụ. Từ đó, dễ tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như thoái hóa xương khớp, tim mạch,… hay thậm chí là tử vong.
Do rối loạn giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có sự liên quan giữa tăng cân và thiếu ngủ. Giấc ngủ sẽ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe nếu bạn không muốn suốt ngày mệt mỏi và ăn liên tục. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày, việc bạn thức thêm 1 tiếng là đã ép cơ thể không thực hiện đúng chức năng của mình.
Ăn ít vẫn tăng cân do nạp quá nhiều đồ ăn vặt
Ăn ít đi, nhưng những thực phẩm mà bạn chọn lại giàu calo thì việc giảm cân sẽ là một cản trở lớn. Nhóm thực phẩm giàu calo như: ngũ cốc thô, trái cây đóng hộp, các loại hạt, trái cây khô… sẽ cung cấp rất nhiều calo. Nếu bạn cứ vô tư nạp những thực phẩm này thì việc giảm cân sẽ nhanh chóng bị phản tác dụng.
Xem thêm: Gợi ý 7 món salad giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà
Làm sao để thoát khỏi tình trạng ăn ít vẫn tăng cân
Sau khi đã nắm rõ được lý do vì sao ăn ít vẫn tăng cân, bạn sẽ có thể nhanh chóng tìm ra giải pháp khắc phục cho tình trạng này. Sau đây là những gợi ý chi tiết nhất dành cho bạn:
Dùng đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều những sản phẩm với quảng cáo hứa hẹn hỗ trợ việc tăng cơ, giảm mỡ. Đó có thể là trà giảm cân, kẹo giảm cân hay ngũ cốc giảm cân,…. Tuy nhiên nếu như những sản phẩm này đều không rõ nguồn gốc xuất xứ thì hiệu quả giảm cân sẽ không được thể hiện. Ngoài ra, nó sẽ còn gây phản tác dụng khi sử dụng. Do đó, bạn cần dùng theo chỉ định cụ thể của bác sĩ để nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Lên kế hoạch tập luyện và sinh hoạt khoa học
Tập thể dục là giải pháp tốt nhất với những cô nàng ăn ít vẫn tăng cân. Tuy nhiên, chị em cũng cần phải đề ra cho mình một phương pháp luyện tập hợp lý nhất. Tránh hiện tượng luyện tập quá sức và nhịn ăn rồi dẫn đến cơ thể kiệt sức. Điều này sẽ rất nguy hại cho sức khỏe.
Nói không với đồ ăn vặt
Tuyệt đối không ăn các loại đồ ăn vặt bởi chúng có chứa nhiều đường. Đây cũng là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn ít nhưng vẫn giảm cân nặng. Lúc này, bạn nên thay thế snack bằng những thực phẩm phù hợp cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe như: trái cây, các loại hạt, ngũ cốc,…
Ăn chậm hơn
Ăn chậm, nhai kỹ là cách để bạn ăn ít đi. Một bữa ăn dài hơn 20 phút sẽ hạn chế được cơn thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no hơn. Từ đó, hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động tốt và cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và đồng thời tạo điều kiện để đốt cháy mỡ thừa, giảm thèm ăn hiệu quả. Không những thế, việc uống nước còn giúp bạn tỉnh táo, ít bị mệt mỏi mỗi khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ giấc sẽ có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng của chính bạn. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để giúp giảm căng thẳng và khôi phục tinh thần bạn nhé.
Trên đây, là một số thông tin cần biết về chủ đề ăn ít vẫn tăng cân mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Có thể thấy việc cân bằng chế độ ăn uống và luyện tập là rất cần thiết. Do đó bạn hãy áp dụng ngay những cách trên để có được một thân hình hoàn hảo nhất. Bên cạnh đó việc sử dụng ghế mát-xa toàn thân cũng sẽ là phương án tuyệt vời để bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn sau khi quá trình tập luyện hăng say.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
