Việc có một đôi chân gọn sẽ giúp cho việc chọn đồ đơn giản hơn nhiều. Ngoài ra, một phần cơ chân khỏe cũng sẽ hỗ trợ cho bạn đốt mỡ thừa tốt tốt hơn ngay cả khi không tập luyện thường xuyên, đồng thời cũng sẽ hỗ trợ đắc lực cho một số bài tập cần sử dụng đến nhóm cơ chân làm trụ. Tuy nhiên, nhiều người quá bận rộn để có thể đến phòng tập. Vậy hãy cùng chúng tôi khám phá ngay các bài tập chân tại nhà đơn giản không cần dụng cụ tại bài viết này.
Xem thêm: Tác dụng của yoga đối với các chị em phụ nữ là gì?
Xem nhanh nội dung
Các bài tập cơ chân cho nữ có khác gì với các bài tập chân nam không?
Có nhiều người phân vân trước các bài tập cơ chân, thường là nữ giới bởi mục đích tập luyện là khác nhau. Nếu nam giới mong muốn có một cơ chân thân khỏe khoắn và cơ bắp, đồng thời tăng cường sức mạnh thì nữ giới chỉ mong muốn một sức khỏe dẻo dai cùng một đôi chân thon dài. Do đó, sự lo lắng này là hoàn toàn có cơ sở chính xác.
Tuy nhiên trên thực thế, nữ giới dù có tập luyện như nam giới thì hàm lượng hóc môn trong cơ thể sẽ không cho phép cơ bắp của nữ giới phát triển như nam giới. Do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm.
Ngoài ra, trọng lượng của nam sẽ lớn hơn so với nữ, do đó các bài tập luyện tại nhà chủ yếu sẽ dùng sức nặng của cơ thể để tập luyện và cũng vì thế mà nhẹ hơn rất nhiều. Vì vậy với bài tập dưới đây thì chị em hoàn toàn có thể tập luyện theo mà không cần phải lo lắng về việc thô kệch phần chân.
Các bài tập chân tại nhà đơn giản không cần dụng cụ
Side Squat
Đây là động tác tác động lên từng phần cơ chân một, nó sẽ tập chung rất nhiều vào phần cơ chân trong và đồng thời cho phép cơ chân được duỗi khi chân còn lại đang tập luyện. Đây nên là một trong các bài tập cơ chân tại nhà cho nam để có được một phần cơ lớn và khỏe hơn. Nữ giới cũng có thể tập bài tập này nếu muốn làm săn chắc cho phần đùi trong.
Để tập bài tập này, bạn cần đứng thẳng người, sau đó đưa 2 chân sang 2 bên rộng hơn vai. Tiếp đến, nghiêng trọng tâm của mình về 1 bên và dồn sức nặng vào chân trụ cho đến khi thấy cơ đùi căng hết cơ thì trả lại đúng vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục rồi sau đó đổi chân. Do bài tập này không quá nặng nên sẽ phù hợp với những bạn mới tập còn yếu.
In and out jump squat
In and out jump squat là một trong những động tác biến thể của bài tập squat thông thường, nó rất thích hợp cho những ai có một chút thể lực, muốn rèn luyện để nâng cao thể lực cho chính mình. Đây cũng là một trong những động tác đốt mỡ thừa tốt, đặc biệt là phần mỡ ở chân do sử dụng nhiều các nhóm cơ chân lớn đồng thời.
Để thực hiện được động tác này, bạn cần vào với tư thế đứng thẳng như bình thường. Sau đó dùng lực của 2 chân nhảy lên rồi hạ người xuống giống tư thế squat. Bạn hạ người cho đến khi cảm thấy cơ đùi căng ra hết mức là được. Sau đó trở về với vị trí đứng thẳng và lặp lại nhiều lần.
Do phần đa những bạn mới tập sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì thể lực cũng như sự thăng bằng do các nhóm cơ core còn yếu, vậy nên hãy tập bài tập này với tốc độ chậm để có thể làm quen cũng như cho nhóm cơ core được tập luyện dần.
Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat có thể coi là một bài tập Squat với 1 chân, do đó, nó sẽ có hiệu quả tăng cơ lên từng chân tốt. Đây là một trong các bài tập chân tại nhà được nhiều huấn luyện viên thể hình tại nhà khuyến nghị với những ai muốn tập tăng cơ bắp phần chân, nhất là ở phần bắp đùi. Vậy nên những chị em nào lo sợ chân thô thì có thể bỏ qua bài tập này.
Để tập bài tập này, bạn cần điểm tựa vững để đặt một chân lên, thường thì bậc cầu thang sẽ là lựa chọn tối ưu hoặc bạn cũng có thể lựa chọn bất kỳ vật dụng nào có chiều cao ngang bằng với đầu gối. Sau đó đứng quay lưng lại với điểm tựa và gác một chân lên rồi dồn trọng tâm vào chân còn lại. Tiếp đến hãy từ từ hạ người xuống tương tự như động tác Squat. Do tác dụng lên một chân nên bạn sẽ cần tập luyện đủ cả 2 chân cho một buổi tập luyện, tránh tình trạng bị chân không đều.
Trên đây là các bài tập chân tại nhà đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ nào. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà. Hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website. Với đội ngũ nhân viên tận tình chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
