Giảm cân cho người tuổi trung niên sẽ khó hơn rất nhiều so với các bạn trẻ, tuy nhiên việc giảm cân ở độ tuổi trung niên cũng sẽ mang đến cho chúng ta vô vàn lợi ích cho sức khoẻ người cao tuổi. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết và một số chú ý quan trọng để người trung niên có được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho bản thân mình. Cùng theo dõi ngay nhé.
Xem nhanh nội dung
Cách đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả ở tuổi trung niên
Chú ý về chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống ở giai đoạn này trở nên vô cùng quan trọng bởi cơ thể thường khó hấp thu chất dinh dưỡng do suy giảm chức năng của hệ tiêu hóa. Ở độ tuổi này, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo các bữa ăn luôn giàu chất xơ và bổ sung hoa quả đầy đủ. Đồng thời phải học cách kiềm chế và hạn chế chất béo, chất đường bởi đây là nguyên nhân gây ra các loại bệnh gây tắc nghẽn động mạch – thủ phạm của cao huyết áp.
Nước chiếm vai trò quan trọng với cơ thể ở tất cả các độ tuổi, và độ tuổi trung niên thì càng phải cố gắng uống nhiều nước mỗi ngày hơn. Việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể sẽ làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho da không bị khô, chảy xệ. Khi uống nước đầy đủ, cũng sẽ giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn để từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm cân được tốt nhất.
Vì khối lượng cơ bắp sẽ giảm dần khi già đi, do đó bạn cần nhiều protein hơn nữa. Bạn cần bổ sung protein cao hơn 10% so với những năm tháng khi còn trẻ. Trong bữa ăn hàng ngày, nên bổ sung nhiều protein để giúp tăng cường trao đổi chất so với chất béo hoặc carbohydrate. Các thực phẩm có chứa nhiều protein như sữa đậu nành, đậu hà lan, đậu đen, bông cải xanh, măng tây…. nên được dung nạp thường xuyên.
Chế ngự sự căng thẳng
Các hormone căng thẳng cortisol sẽ gắn liền với sự tích tụ chất béo. Căng thẳng mãn tính cũng có thể gây ảnh hưởng tới việc cơ thể bạn phản ứng với insulin tốt như thế nào và điều khiển lượng đường máu trong cơ thể của bạn. Loại bỏ càng nhiều căng thẳng sẽ giúp cắt bỏ lượng cortisol mà cơ thể bạn tạo ra.
Để loại bỏ được vấn đề này, bạn có thể tập trung tịnh tâm với một số bộ môn thể thao nhẹ nhàng như thiền, yoga, massage thư giãn toàn thân,… để vừa giúp cải thiện hệ hô hấp, tâm trí thư thái, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Giấc ngủ rất quan trọng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và tái tạo tế bào mới cho cơ thể. Việc ngủ không đủ giấc sẽ dễ gây tình trạng rối loạn quá trình chuyển hoá. Mất ngủ gây căng thẳng thần kinh, cơ thể không nghỉ ngơi tốt còn dễ đẩy nhanh tiến trình lão hoá của cơ thể. Đặc biệt ở tuổi trung niên, độ tuổi dễ gây mất ngủ, bạn cần phải điều chỉnh nghỉ ngơi đủ giấc. Không những thế, mất ngủ còn là tác nhân gây nên tình trạng thèm ăn, muốn ăn đêm và dễ gây ra béo phì.
Giảm cân cho người tuổi trung niên – Áp dụng các bài tập thể dục
Một điều khá hiển nhiên ở độ tuổi này buộc bạn phải thừa nhận đó là bạn không còn khỏe như trước. Cơ thể bạn sẽ không còn dẻo dai và sức khỏe của bạn cũng không còn bền bỉ nữa. Lúc này lượng canxi trong cơ thể đã giảm sút hơn hẳn so với các giai đoạn trước. Vì thế, bạn phải tìm kiếm cho mình các bộ môn vận động và tập luyện phù hợp để tối ưu hiệu quả.
Các bộ môn thể dục thể thao được khuyến nghị cho độ tuổi trung niên đó là đi bộ, yoga hoặc đạp xe đạp. Một số các bài tập luyện gym được thiết kế để phù hợp với độ tuổi trung niên cũng được khuyến nghị. Đầu tư cho người thân thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập cũng là một ý tưởng tuyệt vời để có được không gian tập luyện tại nhà an toàn, hiệu quả nhất.
Ngoài ra, để tập luyện các bài tập chuyên biệt tác động sâu tới các vùng tích lũy nhiều mỡ thừa như vùng bụng, vùng bắp tay, cánh tay và bắp đùi,… các bạn có thể tham khảo ngay một số bài tập phổ biến dưới đây:
- Tập luyện tư thế rắn hổ mang: Nằm úp sấp người trên mặt sàn, 2 tay chống bằng vai. Thực hiện hít vào đồng thời nâng 2 tay, chống cơ thể rời xa khỏi mặt đất. Từ phần bụng tới 2 chân đều đặt trên mặt sàn. Hãy kéo cong cơ thể về phía sau, rồi sau đó hạ thấp tay xuống và trở lại trạng thái nằm úp sấp trên mặt sàn. Thực hiện từ 5 – 10 lần cho mỗi bài tập.
- Tập luyện tư thế cây cầu: Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 chân chống xuống sàn sao cho gót chân chạm vào mông. 2 tay song song theo thân người và áp sát xuống sàn. Thực hiện hít vào và nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, 2 đầu gối co chặt vào phía trong. Thực hiện từ 5 – 10 lần trong mỗi bài tập.
- Tập luyện động tác plank: Nằm úp sấp trên mặt sàn, 2 cẳng tay vuông góc với mặt sàn. Thực hiện nâng cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho toàn bộ cơ thể nghiêng như 1 tấm ván phẳng. Giữ động tác trong vòng vài giây rồi sau đó lặp lại trong suốt bài tập.
Trung niên không chỉ là giai đoạn đánh dấu sự chuyển biến của cơ thể mà nó còn là giai đoạn đánh dấu sự chuyển đổi về cuộc đời của mỗi con người chúng ta. Đây là giai đoạn thường đã có những thành tựu nhất định trong công việc. Trong gia đình và xã hội, độ tuổi trung niên cũng có thể coi là giai đoạn khá viên mãn đối với mỗi con người, do họ đã có được một gia đình hoàn chỉnh, có được các mối quan hệ thân thiết gắn bó.
Lợi ích của việc giảm cân ở độ tuổi trung niên
Việc giảm cân ở tuổi trung niên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, huyết áp cao…Nếu cơ thể duy trì hoạt động ổn định, giữ cơ nạc nhiều hơn thì nó sẽ giúp bạn duy trì các khớp khoẻ mạnh để có thể tận hưởng được các hoạt động thể chất với mọi người và con cháu.
Với một lối sống lành mạnh, giữ cơ thể luôn khoẻ mạnh sẽ giúp bạn có được một cơ thể cân đối, thể chất khoẻ mạnh toàn diện. Mỗi độ tuổi sẽ có những phương pháp giảm cân riêng và trên đây là hướng dẫn phù hợp nhất với người tuổi trung niên.
Sẽ còn rất nhiều phương pháp phù hợp hơn với những người ở độ tuổi trung niên để hiện thực hóa mục tiêu giảm cân. Chúc bạn tìm kiếm được một phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
