Chạy bộ là một trong những môn thể thao vận động được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó đem lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ sai cách cũng sẽ là nguyên nhân dẫn đến những chấn thương cho chân, nhất là khu vực gót chân. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng đau gót chân khi chạy bộ và làm sao để có thể khắc phục tình trạng này? Cùng Trevang tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân đau gót chân sau khi chạy bộ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau gót chân khi chạy bộ mà nhiều người không biết và thường xuyên mắc phải. Tình trạng này thường xuất hiện nhiều ở những người có thói quen chạy bộ hoặc những người mới bắt đầu quan tâm tới vấn đề chạy bộ nâng cao sức khỏe. Và một trong số nguyên nhân đó có thể kể đến như:
Do bàn chân bẹt hoặc do vòm chân quá cao
Những ai có lòng bàn chân phẳng hay võng lên quá mức thường sẽ bị đau gót chân khi chạy bộ bởi những dạng bàn chân này thường làm tăng áp lực lên gân lòng bàn chân.
Do viêm cân gan chân
Tình trạng này xảy ra khi các mô liên kết chạy dọc lòng bàn chân bị rách hoặc giãn ra. Những người hay vận động chạy, nhảy có khả năng cao phát triển trình trạng viêm cân gan chân. Ngoài ra máy chạy bộ và các bề mặt cứng khi tập thể dục hoặc khi làm việc cũng là những nguyên nhân xúc tác gây nên tình trạng viêm cân gan chân.
Do viêm chân Achilles
Cơn đau do viêm chân Achille thường sẽ xuất hiện ở mặt sau của mắt cá chân hoặc gót chân sau khi chạy bộ. Nguyên nhân là do bàn chân đã phải hoạt động quá sức dẫn đến trình trạng quá tải lực và trọng lực.
Do viêm bao hoạt dịch
Viêm bao hoạt dịch sẽ xảy ra khi các túi chứa đầy dịch, lúc này bao hoạt dịch sẽ bị sưng lên. Chức năng của các túi này là để làm đệm cho phần khớp, cho phép các chất lỏng được di chuyển. Cảm giác bầm tím ở gót chân chính là dấu hiệu nhận biết bạn đã có thể bị viêm hoạt dịch..
Do kỹ thuật tiếp đất sai cách hoặc chạy quá sức
Kỹ thuật tiếp đất sai cách hay chạy quá sức cũng là một trong những nguyên nhân khiến các khớp cơ bàn chân dễ bị chấn thương. Từ đó dẫn tới hiện tượng đau gót chân khi chạy bộ. Tuy nhiên đối với trường hợp này, bạn chỉ cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và massage chân đều đặn mỗi ngày là khỏi.
Ngoài ra, nếu như bạn có mắc chứng viêm khớp hay các dây thần kinh bị tổn thương, chúng cũng sẽ gia tăng áp lực lên gân lòng bàn chân. Từ đó dẫn đến cảm giác đau gót chân trong khi chạy bộ.
Làm sao để điều trị dứt điểm đau gót chân khi chạy bộ
Khi xuất hiện cảm giác bị đau gót chân khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng một số các giải pháp khắc phục dưới đây để giải quyết dứt điểm các triệu chứng đau gót chân trong thời gian ngắn. Nếu như tình trạng đau gót chân không có dấu hiệu giảm hoặc bị đau nhiều hơn, hãy nhanh chóng đến bệnh viện chuyên khoa sớm nhất để được thăm khám và điều trị dứt điểm. Một số cách để điều trị đau gót chân khi chạy bộ tại nhà phổ biến hiện nay như:
Nghỉ ngơi sau khi chạy bộ
Khi chạy bộ bị đau gót chân, việc dành thời gian để nghỉ ngơi sẽ giúp cho tình trạng đau nhức được thuyên giảm. Lúc này gót chân sẽ có thời gian để hồi phục. Lưu ý đừng cố gắng chạy bộ khi gót chân của bạn đang bị đau. Hàng ngày, bạn chỉ nên di chuyển nhẹ nhàng và thực hiện các động tác co giãn cơ bàn chân, bắp chân từ 5 -10 phút/lần. Đây tuy là giải pháp đơn giản, nhưng nó sẽ giúp đôi chân nhanh chóng được hồi phục sau thời gian ngắn.
Giảm sưng viêm bằng đá và thuốc kháng viêm không steroid
Nếu cảm giác đau nhức ở gót chân có kèm theo viêm sưng, hãy chuẩn bị một chiếc khăn mềm bọc với đá và chườm lên vùng gót chân bị tổn thương từ 15 – 20 phút. Tình trạng đau gót chân lúc này sẽ được cải thiện rõ rệt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thuốc kháng viêm không steroid như Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin); Naproxen (Aleve, Naprosyn);… để giảm sưng viêm và chấm dứt nhanh cơn đau gót chân sau khi chạy. Đây cũng là phương pháp được nhiều người lựa chọn hiện nay bởi tính tiện dụng và hiệu quả tức thì. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn, bệnh nhân chỉ nên sử dụng thuốc khi đã có chỉ định của bác sĩ về liều lượng và tần suất sử dụng.
Dùng đệm lót giày
Đối với những người bị đau gót chân khi chạy bộ, người bệnh có thể tham khảo sử dụng tấm đệm lót giày khi cần đi lại, di chuyển. Tấm đệm lót giày này sẽ có công dụng hỗ trợ làm giảm đau gót chân vô cùng hiệu quả. Dù di chuyển trong nhà, bạn cũng cần tránh di chuyển bằng chân trần bởi đây cũng có thể là nguyên nhân gây tăng áp lực và tăng cảm giác đau nhức.
Dùng nẹp chân đêm
Thanh nẹp sẽ hỗ trợ giữ cố định bàn chân và mắt cá chân, từ đó giúp gan bàn chân không tiếp xúc với sàn và cơn đau sẽ nhanh chóng biến mất. Nên sử dụng nẹp chân trong khoảng từ 1-2 tuần để bảo vệ bàn chân được tốt nhất. Trên thị trường có rất nhiều loại nẹp chân, bạn có thể dễ dàng mua chúng ở bất kỳ đâu. Thế nhưng cần lưu ý lựa chọn loại nẹp chân sao cho phù hợp.
Cách chạy bộ đúng phòng ngừa đau gót chân
Việc điều trị đau gót chân khi chạy bộ thường sẽ tốn thời gian từ vài ngày cho đến vài tuần. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như quá trình sinh hoạt hàng ngày. Do đó, bạn nên bỏ túi cho mình những phương pháp phòng ngừa đau gót chân khi chạy bộ bằng các cách sau đây:
Kỹ thuật tiếp đất đúng kỹ thuật
Việc tiếp đất đúng kỹ thuật sẽ hạn chế gây ra tổn thương đến gân hay dây chằng ở chân. Tuy nhiên, không phải ai cũng chú ý đến vị trí chân mỗi khi tiếp đất trong lúc chạy. Hầu hết mọi người hiện nay đều chạy và tiếp đất bằng bàn chân phía sau. Điều này được cho là nguyên nhân chính gây nên tình trạng đau gót chân.
Chính vì vậy, bạn nên thay đổi thói quen chạy bộ bằng cách tiếp đất với phần giữa hoặc phần trước của bàn chân để giúp giảm bớt tác động đè lên gót. Việc tiếp đất đúng cách sẽ giúp các bước chạy được trở nên nhẹ nhàng hơn, đỡ tốn sức hơn và chạy được nhanh hơn.
Chọn địa hình chạy phù hợp
Địa hình chạy cũng đóng một vai trò rất quan trọng đối với quá trình và kết quả tập luyện thể dục thể thao. Việc chạy bộ trên địa hình có nhiều cỏ tươi, cỏ nhân tạo sẽ giúp làm giảm thiểu tình trạng đau gót chân so với chạy trên bề mặt cứng như đường nhựa, đường bê tông, địa hình dốc, khúc khuỷu,… Tuy nhiên, nếu không chọn được cung đường như ý, việc bạn cần làm đó là chọn cho mình một đôi giày tốt, êm, mềm mại, có đệm lót tốt để giảm bớt độ sốc gây ảnh hưởng gót chân.
Giãn cơ trước và sau khi chạy
Việc khởi động là bước vô cùng quan trọng khi luyện tập ở bất cứ một bộ môn thể thao nào hiện nay, đặc biệt là chạy bộ. Trước khi chạy bộ, nên dành thời gian để khởi động bằng việc thực hiện một số các động tác giãn cơ bàn chân, mắt cá chân và bắp chân đúng cách. Với 5-10 phút, đôi chân của bạn sẽ sẵn sàng hơn cho những bước chạy chờ đợi phía trước.
Đồng thời, bạn có thể áp dụng các bài tập giãn cơ cơ bản như: giãn cơ bắp chân, giãn cơ bàn chân hay giãn cơ mắt cá chân trước và sau khi chạy bộ. Khi đó, chắc chắn sẽ giảm thiểu được chấn thương cho chân, hạn chế chuột rút và đặc biệt là sẽ không gây đau gót trong khi luyện tập.
Duy trì cân nặng luôn ổn định
Việc thừa cân béo phì cũng có ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng cơ thể và sức chịu đựng của gót chân mỗi khi chạy bộ. Đối với những người bị béo quá mức, khi chạy bộ, áp lực sẽ gây lên bàn chân nhiều. Từ đó khiến cho quá trình tiếp đất bị ảnh hưởng, gây đau gót chân khi chạy bộ.
Khi cân nặng được duy trì ở mức ổn định, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác đôi chân của mình được thanh thoát hơn, từng bước chạy cũng sẽ trở nên uyển chuyển hơn. Đồng thời ngăn ngừa được tình trạng đau gót chân có thể xảy ra. Do đó, hãy kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý, vừa phải để có thể giảm thiểu được tình trạng đau gót chân khi chạy bộ một cách tốt nhất.
Trên đây là những chia sẻ về nguyên nhân gây đau gót chân khi chạy bộ và cách khắc phục hiệu tại nhà quả nhất. Hy vọng thông qua những chia sẻ này, bạn đọc đã có thêm nhiều kiến thức hơn trong cuộc sống để phòng ngừa tình trạng trên một cách hiệu quả. Nếu thấy bài viết bổ ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân đươc biết bạn nhé!
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
