Magiê là một vi chất quan trọng đóng vai trò không thể thiếu trong sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu, thực phẩm giàu magie có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm cung cấp magie bổ dưỡng qua bài viết này của Trevang nhé.
>>> Xem thêm: 15 thực phẩm giàu axit folic cần có trong chế độ ăn uống
Xem nhanh nội dung
Danh sách thực phẩm giàu magie tốt cho sức khỏe
Magiê là một chất cần thiết cho quá trình hóa học trong cơ thể và để duy trì sức khỏe tốt. Lượng magie khuyến nghị hàng ngày cho người lớn trung bình là 400 mg. Dưới đây là một danh sách 10 thực phẩm giàu magiê phổ biến giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày một cách đầy đủ:
Chocolate đen
Sô cô la đen không chỉ hấp dẫn mà còn có lợi cho sức khỏe. Đây là một nguồn giàu magiê, cung cấp khoảng 64 mg trong mỗi khẩu phần 28 gram, chiếm khoảng 16% lượng khuyến nghị hằng ngày.
Ngoài ra, sô cô la đen còn chứa nhiều chất sắt, mangan, đồng và chất xơ giúp duy trì hoạt động của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nó cũng chứa các chất chống oxy hóa phong phú, giúp ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do gây ra.
Sô cô la đen cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu. Tuy nhiên bạn nên chọn những loại sô cô la có tỷ lệ cacao trên 70% sẽ tốt hơn những loại có tỷ lệ cacao thấp.
Trái bơ
Trái bơ là một nguồn giàu chất béo lành mạnh và magiê. Mỗi quả bơ cỡ trung bình chứa khoảng 58 mg magiê, tương đương với 15% lượng khuyến nghị hằng ngày.
Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vitamin B, vitamin K, kali và chất béo không bão hòa đơn rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Đây cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời giúp giảm viêm, cải thiện mức độ cholesterol và tạo cảm giác no sau khi ăn.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm giàu magie và bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể. Chỉ cần một hũ sữa chua hàng ngày, bạn đã cung cấp được khoảng 47 mg magie cho cơ thể của mình, giúp đáp ứng nhu cầu magie hàng ngày.
Các loại đậu
Các loại đậu, bao gồm đậu lăng, đậu nành, đậu gà, đậu Hà Lan hoặc các chế phẩm từ đậu, đều là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt, chúng là những thực phẩm giàu magie với hàm lượng vi chất này cực kỳ cao. Ví dụ, một chén đậu đen cung cấp khoảng 120 mg magiê, tương đương với 30% lượng khuyến nghị hằng ngày.
Các loại đậu cũng có nhiều chất xơ, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp. Nhờ đó giúp làm giảm mức cholesterol, cải thiện quản lý đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại hạt
Hạt là một loại siêu thực phẩm giàu magie mà chúng ta không thể bỏ qua. Hạt lanh, hạt chia và hạt bí ngô đều là nguồn cung cấp magie phong phú với 150 mg trong mỗi khẩu phần 28 gram. Lượng dưỡng chất này tương đương với 37% lượng khuyến nghị hằng ngày.
Ngoài ra, các loại hạt này còn giàu sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa cũng nhiều chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cần tây
Cần tây là một loại rau xanh có thể được sử dụng để làm gia vị cho các món ăn hoặc để làm nước ép. Khi tiêu thụ cần tây, bạn dễ dàng hấp thu một lượng magie đáng kể.
Đồng thời, cần tây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, kali và chất xơ, giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động.
Quả hạch
Quả hạch, như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân là nhóm thực phẩm giàu magiê. Ví dụ, một khẩu phần (28 gram) hạt điều chứa khoảng 82 mg magiê, tương đương với 20% lượng khuyến nghị hằng ngày.
Các loại quả hạch cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch, vì chúng có tính chất chống viêm và cung cấp cảm giác no sau khi ăn nên có thể trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng. Nếu bạn đang có nhu cầu bổ sung magie mà lo ngại tăng cân thì hãy tham khảo nhóm thực phẩm này nhé.
Cá béo
Cá béo là một nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Một số loại cá béo cung cấp nhiều magiê, bao gồm cá hồi, cá mòi, cá trích cá thu và cá bơn.
Điển hình 178 gram cá hồi chứa khoảng 53 mg magiê, tương đương với 13% lượng khuyến nghị hằng ngày. Ngoài ra, cá cũng cung cấp protein chất lượng cao, selen, kali, vitamin nhóm B và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Quả mâm xôi
Trong thành phần của mâm xôi, chúng ta có thể tìm thấy nhiều chất chống oxy hóa cùng với khoáng chất magie. Chỉ cần một phần nhỏ mâm xôi (khoảng 28 mg) đã đủ cung cấp một lượng magie cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, mâm xôi còn giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể và đóng góp vào sự bền vững của răng và xương.
Chuối
Chuối được biết đến là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên toàn cầu. Chuối rất giàu magiê. Một quả chuối lớn chứa khoảng 37 mg magiê, tương đương với 9% lượng khuyến nghị hằng ngày.
Ăn chuối thường xuyên có thể bổ sung tinh bột kháng để giảm mức đường trong máu, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Tuy nhiên, chuối chín có hàm lượng đường và carbohydrate cao hơn so với hầu hết các loại trái cây khác, do đó, nó không phù hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Ngũ cốc
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, thực phẩm giàu magie đầu tiên được khuyến khích là các ngũ cốc nguyên hạt. Các ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch và quinoa là nguồn cung cấp magie tuyệt vời.
Theo Times of India, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Rau lá xanh
Rau lá xanh được biết đến là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và là thực phẩm giàu magie quan trọng. Có nhiều loại rau lá xanh chứa lượng canxi phù hợp, bao gồm cải xoăn, cải bó xôi, cải xanh, cải thìa,…
Theo các nghiên cứu, rau lá xanh cũng chứa các hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Rau lá xanh cũng là nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, magiê, và các vitamin nhóm A, B, C, K.
Rong biển
Ngoài các loại rau xanh quen thuộc thì rong biển cũng là một nguồn thực vật giàu magie. Mỗi 100g rong biển chứa khoảng 120 mg magiê. Bạn có thể sử dụng vài lát rong biển đã được sơ chế hàng ngày để bổ sung magie cho cơ thể.
Ngoài ra, rong biển cũng giàu chất sắt, vitamin C và canxi, giúp cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh.
Một số lưu ý khi bổ sung magie
Để hấp thu dinh dưỡng từ những thực phẩm giàu magie một cách hiệu quả và đảm bảo an toàn, hãy lưu ý những điều sau:
- Lực chọn các thực phẩm giàu magie từ các nguồn uy tín và đảm bảo chất lượng. Chọn thực phẩm tươi ngon để đảm bảo hàm lượng magiê còn tối đa.
- Kết hợp thực phẩm giàu magie với thực phẩm giàu vitamin B, đặc biệt là vitamin B6. Vitamin B6 giúp cải thiện quá trình hấp thụ magiê và tăng cường tác dụng của nó trong cơ thể.
- Nếu bạn đang dùng thuốc bổ sung canxi hoặc đang điều trị một vấn đề sức khỏe liên quan đến canxi, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung thêm magie. Một số thuốc có thể tương tác với magie, gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ và sử dụng canxi trong cơ thể.
- Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu magie cũng nhiều dưỡng chất thiết yêu khác. Điều này đảm bảo rằng cơ thể không thiếu hay thừa magie.
Việc bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể đã trở nên thật đơn giản với những thực phẩm giàu magie. Điều quan trọng là bạn cần chú ý xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và ăn đa dạng thực phẩm.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo tính năng chăm sóc sức khỏe trên các thiết bị như máy massage cầm tay hay ghế massage. Thường xuyên sử dụng những thiết bị này giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm giàu magie một cách hiệu quả nhất.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
