Đau xương khớp là tình trạng đau nhức ở các xương, các khớp, khiến các hoạt động thường ngày trở lên khó khăn hơn. Vậy hãy cùng tham khảo 10 cách giảm đau xương khớp ngay tại nhà dưới đây để có cách giải quyết hiệu quả khi không may bạn gặp tình trạng này nhé.
Xem nhanh nội dung
10 Cách giảm đau xương khớp
Trị liệu nóng
Khi bạn gặp tình trạng đau xương khớp hãy nghĩ ngay đến phương pháp trị liệu nóng nhé. Liệu pháp trị liệu nóng sẽ giúp tăng cường máu lưu thông từ đó khiến các chất gây đau như bradykinin hay prostaglandin được hấp thu nhanh chóng, làm dịu các khớp cứng, khiến xương khớp dẻo dai hơn.Liệu pháp trị liệu nóng được thực hiện bằng một trong những cách như sau:
- Tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen mỗi sáng thức dậy để giúp bớt cứng khớp.
- Tiến hành làm giảm đau khớp bằng sáp safarin
- Sử dụng đệm nóng hoặc chai nước nóng chườm vào các khớp bị đau.
Tuy nhiên, phương pháp trị liệu nóng không được sử dụng với các trường hợp bị đau xương khớp có có mủ, viêm cấp, chấn thương mới đang chảy máu hay các khối u ác tính, lao, các vùng đang hoặc có nguy cơ xung huyết.
Trị liệu lạnh
Trị liệu lạnh là phương pháp sử dụng nhiệt lạnh để làm giảm sự lưu thông máu, từ đó giảm sưng và tê cho các khớp, cơ và xương. Cách tiến hành phương pháp nhiệt lạnh gồm có:
- Sử dụng túi nước đá bọc trong khăn và chườm vào vị trí đau
- Ngâm khớp bị đau vào nước đá.
- Sử dụng các túi chườm lạnh chuyên dụng
Phương pháp trị liệu lạnh có thể áp dụng trong ngày đầu tiên với tần suất 15 phút/giờ/lần và sang ngày thứ hai giảm xuống còn 15 phút/6 giờ/lần.Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng trị liệu nóng và lạnh để giảm đau xương khớp, bạn cần lưu ý quan sát cẩn thận để tránh tình trạng bị bỏng nhiệt và có thể sử dụng đan xen hai phương pháp này với nhau.
Massage mặt và đầu
1 trong 10 cách giảm đau xương khớp phải kể tới là massage mặt và đầu. Việc massage mặt và đầu là một trong 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Khi này bạn cần xoa nhanh và mạnh hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng rồi ngửa đầu về sau, đặt tay dưới cằm và áp lòng bàn tay vào mặt.
Tiếp đó, lần lươt xoa mặt từ dưới lên tới đỉnh rồi lại xuống hai bên cổ và áp vào cằm. Lưu ý trong khi xoa cần giữ nguyên tư thế ngửa đầu ra sau.Phương pháp đơn giản này có thể thực hiện từ 10 đến 20 lần/ngày, với thời gian mỗi lần chừng 2 – 3 phút.
Massage vai và ngực
Massage giúp làm giảm các hormone như cortisol cũng như các chất dẫn truyền thần kinh gây ra hiện tượng đau nhức. Khi này, bạn có thể áp dụng phương pháp massage vai và ngực như sau: Úp bàn tay vòng qua vai đối diện để các đầu ngón tay chạm đến huyệt đại thùy thì duỗi thẳng ngón tay rồi xoa lần lươt từ vai vào tới cổ. Huyệt đại thùy là huyệt ở dưới gai đốt sống cổ thứ 7 có thể xác định bằng cách tìm u xương cao nhất và động đậy nhiều nhất khi ngồi hơi cúi đầu rồi quay cổ sang phải và trái.Phương pháp này bạn cũng có thể áp dụng từ 10 đến 20 lần cho mỗi bên để hiệu quả được rõ rệt nhất.
Massage chi trên
Việc xoa bóp tứ chi cũng là một trong 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả. Quá trình xoa bóp sẽ giúp sản sinh ra các serotonin làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng ở người bị đau xương khớp, từ đó giúp giảm cảm giác đau đớn. Để tiến hành, trước tiên bạn úp bàn tay rồi dùng tay còn lại xoa bóp từ vai xuống đến cánh tay, cẳng tay và bàn tay. Tiếp theo, ngửa bàn tay lên rồi lại tiếp tục xoa bóp theo chiều ngược lại từ bàn tay, cẳng tay, cánh tay rồi lên vai. Thực hiện cho cả 2 cánh tay, với mỗi tay từ 10 – 20 lần.
Massage chi dưới
Nếu bạn gặp tình trạng đau nhức xương khớp ở phần chi dưới thì hãy thực hiện phương pháp massage với hai chi này. Lúc này hãy để hai tay lên một đùi rồi xoa từ trên xuống dưới đùi trước, xuống cẳng chân rồi mắt cá chân và bàn chân. Trong lúc xoa nhớ nâng chân dần dần. Tiếp đó, vòng tay ra phía sau cổ chân để thực hiện xoa bóp chi dưới ở phía sau từ dưới lên trên, vừa xoa vừa từ từ hạ chân xuống. Khi hai tay lên tới đùi trên thì tay trong vòng lên đùi trước còn tay ngoài vòng xuống đùi sau để xoa vùng mông.Phương pháp này cũng thực hiện với cả 2 chân, mỗi chân từ 10 đến 20 lượt.
Massage bàn chân
Chân là nơi chứa rất nhiều huyệt vị quan trọng, vì vậy massage bàn chân cũng là 1 trong 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả.Bạn có thể thực hiện xoa lòng bàn chân bằng cách chạm hai lòng bàn chân vào nhau rồi xoa mạnh từ 10 đến 20 lần.
- Áp phía trong bàn chân này với phía trong bàn để thực hiện xoa phía trong bàn chân bằng một trong hai cách:hân kia rồi chà vào nhau từ 10 đến 20 lần.
- Phía trong bàn chân này áp vào phía ngoài bàn chân kia rồi chà 10 đến 20 lần. Tiếp tục bằng cách đổi ngược lại.
Như đã nói ở trên, chân chứa rất nhiều huyệt vị. Do đó, khi thấy đau xương khớp, bạn có thể bấm huyệt dũng tuyền ở dưới lòng bàn chân để làm giảm cảm giác đau nhức. Để xác định vị trí của huyệt dũng tuyền, bạn co bàn chân và các ngón chân lại, phần hõm xuất hiện ở vị trí 1/3 trước gan bàn chân là vị trí của huyệt bạn cần tìm.
Massage vùng vai gáy
Để massage vùng vai gáy, bạn chà lòng bàn tay vào vùng cổ cho ấm lên rồi dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng quanh cột sống cổ và vai. Lưu ý là không dùng ngón cái để xoa bóp. Bạn thực hiện phương pháp này đến khi thấy phần cổ và vai hơi ửng đỏ thì dừng lại.Nếu phần vai gáy bị đau thì bạn dùng ngón tay day vào đó chừng 1 phút. Nếu quanh bả vai có phần cơ bị co cứng thì nhẹ nhàng bấm, bật cơ và day nhẹ.
Mỗi lần xoa bóp bạn thực hiện từ 10 đến 15 phút để các cơ quanh cổ được giãn ra, bớt cứng, đau.Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vận động khớp cổ khi ngồi. Thực hiện quay cổ từ trái qua phải hoặc ngược lại, hay từ trước quay ra sau. Khi thực hiện phương pháp này bạn cần làm nhẹ nhàng, theo dõi cẩn thận với mỗi động tác từ 3 đến 5 lần.
Có thể thấy với việc massage vùng vai gáy cũng là một trong 10 cách giảm đau xương khớp đạt hiệu quả.
Massage vùng lưng
Khác với các phương pháp trên, việc massage lưng cần có sự hỗ trợ từ người thứ hai. Khi này, cần làm cho vùng lưng nóng lên bằng cách xoa nhiều và mạnh. Kế đó dùng gốc bàn tay cùng mô ngón tay út, ngón cái xoa tròn lên chỗ đau. Tiếp tục dùng hai tay chà xát mạnh vùng lưng theo chiều ngược nhau, tay lên – tay xuống. Các động tác xoa xát này kéo dài chừng 2 phút.
Với vùng lưng đau và nhiều thịt thì bạn dùng gốc bàn tay, mô ngón út và ngón cái ấn vào da, xoa theo vòng tròn rồi đấm vào 2 bên thắt lưng, mỗi bên 3 lần. Kế đó dùng mô ngón út cùng 4 ngón tay còn lại lăn theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống hông từ 2 – 3 phút, rồi từ hông xuống chân cũng trong thời gian tương tự. Tiếp tục dùng toàn bộ các đầu ngón tay bóp vào cơ lưng, nơi bị co cứng để giảm đau.Khi massage lưng, bạn cần lưu ý nên làm theo mức độ từ nhẹ nhàng trở lên với thời gian massage vùng lưng tổng 20 phút.
Nghỉ ngơi hợp lý
Đau nhức xương khớp làm ảnh hưởng rất nhiều đến các vận động hàng ngày. Khi này một trong 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả nhất đó chính là nghỉ ngơi. Phương pháp này đặc biệt rất tốt với trường hợp người bị đau dây chằng, đau mô sụn hoặc người bị viêm khớp mãn tính.Tuy nhiên, việc nằm quá lâu một chỗ cũng dẫn tới việc xương khớp bị cứng, khó vận động, gây nên các thương tật thứ cấp.
Do vậy, nếu áp dụng phương pháp này bạn cũng cần đều đặn di chuyển nhẹ nhàng để phương pháp phát huy được tối đa tác dụng.Trên đây là 10 cách giảm đau xương khớp hiệu quả. Các phương pháp trên vừa đơn giản, dễ thực hiện lại không mất quá nhiều thời gian, có thể tranh thủ mọi lúc mọi nơi nên khi thấy có các triệu chứng của đau xương khớp, bạn có thể áp dụng ngay để giảm đau hiệu quả.
Ngoài 10 cách giảm đau xương khớp ở trên bạn còn có thể áp dụng cách đơn giản và tiện lợi hơn là dùng ghế mát xa toàn thân. Đây là sản phẩm máy massage chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ điều trị các bệnh đau xương khớp rất hiệu quả. Hiện nay đệm ghế massage toàn thân đang được bán tại Tre Vàng với giá thành cạnh tranh từ đệm massage bình dân tới cao cấp. Liên hệ tới đơn vị Gia Dụng Việt để được trải nghiệm những sản phẩm tiên tiến nhất hiện nay, trong việc chăm sóc sức khỏe, thông qua:
Siêu thị Tre Vàng – chuyên phân phối ghế massage toàn thân chính hãng mới nhất
Cơ Sở 1: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội
Cơ Sở 2: Số 109 Trung Phụng – Đống Đa – Hà Nội
HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999
Email: giadungviet688@gmail.com
Website: https://trevang.vn
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
