Trong từ điển làm đẹp của mọi cô gái, việc sở hữu chiếc cổ cao gầy như thiên nga với xương quai xanh thanh mảnh quyến rũ luôn là mơ ước của các nàng. Chẳng thế mà đã từng có những thử thách như: đặt son hay đặt đồng xu lên xương quai xanh trở thành trend một thời. Vậy làm thế nào để có thể sở hữu xương quai xanh quyến rũ hút hồn? Hãy chăm chỉ áp dụng ngay 5 bài tập xương quai xanh sau để cảm nhận hiệu quả bất ngờ bạn nhé.
Xem nhanh nội dung
Xương quai xanh như thế nào là đẹp
Trong lĩnh vực y học, không có xương quai xanh đẹp hay xấu, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không lộ rõ. Tuy nhiên với một số người thì thì bộ phận này lại cho thấy rõ một khía cạnh thẩm mỹ khác. Theo đó, cả nam và nữ đều có những tiêu chuẩn đánh giá về độ đẹp của xương đòn khác nhau, cụ thể như:
- Đối với nữ
Đối với phái nữ, xương quai xanh đẹp là phần xương sẽ có thiên hướng hơi mảnh dẻ, nằm ngang tạo cảm giác mảnh mai trên bờ vai. Những chị em có xương quai xanh càng nhô cao, càng mỏng và có độ cong càng đẹp thì sẽ tạo ra được hõm xương quai xanh sâu. Điều này chính là tiêu chuẩn của sự hấp dẫn, thu hút và sexy cho họ.
- Đối với nam
Riêng đối với nam, tiêu chí về xương quai xanh sẽ có phần khác biệt hơn bởi họ thường chú trọng đến độ dày, độ dài và phần xương này sẽ được quyết định bởi khung hình thể chung của cầu vai. Ngoài ra, tiêu chí về xương quai xanh đẹp của nam giới sẽ có sự linh động nhất định phụ thuộc vào từng độ tuổi và thị hiếu của mỗi thế hệ. Các bài tập về xương quai xanh sẽ giúp phái nam có được phần xương quai xanh rắn chắc và nam tính hơn.
Những bài tập xương quai xanh đơn giản
Cũng giống như những bộ phận khác trên cơ thể, chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu được cho mình xương quai xanh đẹp nhờ vào quá trình tập luyện thường xuyên, đúng cách. Cụ thể, bạn có thể tham khảo ngay một số bài tập xương quai xanh dưới đây:
Bài tập Shoulder Shrug
Shoulder Shrug là một trong những bài tập xương quai xanh hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Với cơ chế tập luyện đơn giản, Shoulder Shrug sẽ giúp xương quai xanh nổi rõ hơn, đồng thời nó còn đem đến cho cơ thể người tập sự thư giãn và nhẹ nhàng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng với 2 chân rộng bằng hai, 2 tay để dọc theo thân người. Bạn cũng có thể kết hợp cầm kèm tạ đơn hoặc không
- Bước 2: Hít vào và nâng vai lên ở mức cao nhất có thể. Lưu ý nên đưa lên thật chậm rãi
- Bước 3: Tại vị trí cao nhất cần dừng lại 1 nhịp
- Bước 4: Thở ra chậm rãi và hạ vai về đúng vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này từ 2- 30 lần mỗi buổi trước khi nghỉ để thấy được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Shoulder Roll
Một phương pháp tập luyện cũng hiệu quả không kém đó chính là bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll). Cách thực hiện với bài tập này vô cùng đơn giản và có thể tận dụng để tập ở mọi khung giờ khác nhau trong ngày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi tuỳ ý thích. Lưng và cổ lúc này hãy giữ thẳng, 2 tay để dọc theo thân người
- Bước 2: Xoay bả vai hướng ra sau theo vòng tròn. Lưu ý cần giữ cho 2 cánh tay cố định
- Bước 3: Lặp lại bước hai 10 – 15 lần trước khi dừng lại
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện đổi hướng xoay vai từ sau ra trước với số lần tương tự. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn cần cố gắng tập từ 10 – 15 phút mỗi ngày vào các khung giờ rảnh.
Xem thêm:
7 bài tập cardio giúp bạn có được vóc dáng như mơ
5 bài tập với dây kháng lực đơn giản tại nhà
Bài tập Push-Up
Bài tập chống đẩy là phương pháp tập xương đòn quen thuộc nhất, phù hợp cho cả nam và nữ. Bài tập này sẽ không chỉ giúp cải thiện được vẻ đẹp cho vùng xương quai xanh mà nó còn có tác dụng sâu trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp săn chắc cơ và định hình được xương quai xanh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt 2 tay xuống sàn/thảm tập với các ngón chân làm trụ. 2 chân rộng bằng vai, lưng, chân và cổ lúc này cần tạo thành một đường thống nhất.
- Bước 2: Khuỵu khuỷu tay xuống rồi từ từ hạ người. Nhớ giữ cố định phần vai, lưng và gót chân
- Bước 3: Tạm dừng và nghỉ ngơi khi bạn đã hạ thấp nhất có thể
- Bước 4: Từ từ mở rộng khuỷu tay và đẩy người trở lại đúng vị trí bắt đầu. Nên thực hiện khoảng 15 – 20 reps mỗi buổi tập để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Bài tập Chest Fly
Đây là bài tập vai vô cùng đơn giản, nó sẽ giúp cho phần xương quai xanh của bạn được lộ rõ hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, có thể dùng kèm tạ hoặc không. 2 khuỷu tay uốn cong để tạo thành góc vuông. Ép 2 tay sát vào nhau, sau đó đặt ở vị trí trước ngực và bàn tay nắm lại.
- Bước 2: Từ từ mở rộng 2 tay sang 2 bên sao cho bắp tay song song với sàn, sau đó hãy khép tay về lại vị trí ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại các bước trên từ 10 – 15 lần.
Bài tập Dumbbell Overhead Press
Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đôi tạ đơn có trọng lượng vừa sức.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng hông, song song với nhau.
- Bước 2: Dùng 2 tay nắm lấy tạ đơn với khoảng cách rộng hơn vai sau đó đặt trước vai và dưới cằm để lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
- Bước 3: Hít vào và dùng lực cơ vai để nâng tạ lên qua đầu sao cho đến khi 2 cánh tay đã duỗi thẳng ra hoàn toàn.
- Bước 4: Dừng lại 1 nhịp rồi sau đó từ từ hạ tay xuống tư thế ban đầu.
Bài tập Bridge
Bài tập Bridge được xây dựng dựa trên nền tảng của một tư thế yoga. Sau khi thực hiện bài tập này, đôi vai của bạn sẽ được tăng cường sức mạnh và săn chắc hơn. Từ đó giúp xương quai xanh lộ rõ hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối lại, 2 tay duỗi thẳng và đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Từ từ nâng phần thân lên cao nhất sao cho vai được mở rộng, lưng giữ thẳng.
- Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng vài giây rồi từ từ hạ người về trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại các động tác trên cho tới khi đủ số lần đã đặt ra trước đó.
Bài tập kéo giãn cơ bắp tay
Đây là bài tập giãn cơ cực tốt giúp tăng tính linh hoạt và giảm tình trạng căng cứng cơ hiệu quả. Không chỉ vậy, thường xuyên thực hiện bài tập này còn hỗ trợ cải thiện vùng xương quai xanh trở nên đẹp hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn có thể chọn ngồi hoặc đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và đưa 2 cánh tay ra sau đầu.
- Bước 2: Gập khuỷu tay và dùng bàn tay trái giữ khuỷu tay phải.
- Bước 3: Từ từ kéo phần khuỷu tay phải về phía đầu.
- Bước 4: Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 15 – 20s rồi đổi bên và lặp lại các thao tác trên.
Làm sao để sở hữu xương quai xanh quyến rũ nhất
Dưới đây là những lưu ý nếu muốn sở hữu xương quai xanh đẹp và quyến rũ nhất:
- Khởi động kỹ càng trước khi thực hiện các động tác trong bài tập xương quai xanh
- Tập luyện đúng kỹ thuật tránh các nguy cơ chấn thương
- Kiên trì tập luyện để thu được kết quả như ý muốn
- Kết hợp tập các bài tập giảm cân hiệu quả như: Tabata Cardio, HIIT để nâng cao hiệu quả đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân
- Sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để thúc đẩy quá trình giảm mỡ và giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Trên đây là những chia sẻ của Trevang về xương quai xanh cũng như một số bài tập xương quai xanh đơn giản giúp bạn có thể sở hữu xương đòn quyến rũ nhất. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày thực hiện và kiên trì một để thấy được sự thay đổi tích cực. Đồng thời cần lưu ý rằng, xương quai xanh là yếu tố bẩm sinh và không thể thay đổi được hoàn toàn cấu trúc của xương. Do đó, để cải thiện vẻ đẹp cho xương quai xanh, bạn nên kết hợp nhiều các bài tập khác nhau để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Ngoài các bài tập được gợi ý phía trên, bạn hãy kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, tích cực tập luyện thể thao thường xuyên để tác động đến toàn diện cơ thể. Nếu quá bận rộn, hãy cân nhắc việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà và thư giãn với ghế massage để sớm có đưuọc kết quả như mong muốn.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 -
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM
(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://trevang.vn
